Todos nós já ouvimos falar sobre a fome e a ansiedade provocada pela TPM. Mas você está realmente com toda essa fome antes e durante o período menstrual, ou você simplesmente acredita que está assim, por conta de estereótipo clichê de mulheres na TPM com barras de chocolate na mão?

O que você realmente deveria estar comendo nessa época do mês?

Leia o texto a seguir para descobrir a verdade sobre a fome em excesso durante o seu período pré-menstrual:

A ciência

Ao longo do nosso ciclo menstrual de 38 dias, os níveis hormonais – como o estrogênio e progesterona – variam dependendo da fase em que você está (ovulação, menstruação, …). Já sabemos que o estrogênio inibe nosso apetite, enquanto a progesterona aumenta. Durante o período de ovulação, o estrogênio se acumula lentamente, e a progesterona diminui, mas antes e durante o período menstrual, isso se inverte. E de uma hora para outra você está passando por baixos níveis de estrogênio, o inibidor de fome e altos níveis de progesterona, o causador da fome. Então não, essa fome excessiva não é coisa da nossa cabeça.

Por que a gente sente vontade de carboidratos, doces e coisas gordurosas?

Como você já deve ter notado, nosso corpo praticamente clama por alimentos ricos em amidos, açúcares e gordura durante esse período. Os níveis de cortisol – apelidado cmo hormônio do estresse – tende a ser levemente alterado durante o período menstrual, o que pode fazer com que você se torne mais sensível a insulina.

Resultado: queima sai reservas de açúcar mais rápido do que o normal, e assim começa a vontade louco por doce, para poder repor essa reserva. Ao mesmo tempo, os níveis de serotonina – muitas vezes referidos como “hormônio da felicidade” – caem logo antes do período que ajuda a explicar muitos sintomas comuns da TPM, incluindo o desejo de consumir carboidratos. Além de ser geralmente delicioso, os carboidratos são conhecidos por estimular a liberação de serotonina, fazendo com que você se sinta melhor.

O que devemos comer então?

Para deixar esse período menos dolorido, com menos cólicas, opte por alimentos ricos em magnésio e ferro, antes e durante o seu período menstrual. Estes dois minerais essenciais são bastante esgotados para a maioria das pessoas na época de seu período. A carne vermelha, o marisco e o espinafre são ótimas fontes de ferro, mas, se você não come seres vivos  como eu, opte poer folhas verdes escuras como a couve, espinafre. Chocolate amargo 70% cacau, abacate e nozes são ricos em magnésio. Chocolate também contém uma boa quantidade de magnésio, que ajuda a explicar sua popularidade como um período de desejo favorito. Ms opte sempre pela versão mais amarga, pois o chocolate ao leite é bem pobre no valor nutricional

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