Está tendo dificuldade para dormir? Confira essas 9 dicas para você conseguir 8 horas ininterruptas de sono tranquilo.

1. Pratique meditação durante a noite.

De acordo com alguns médicos, a meditação reduz os níveis de cortisol, ajudando você ter uma noite sono melhor. Conforme os níveis de vão diminuindo ao longo do dia, seu corpo começa a produzir a melatonina e o Gaba, dois hormônios do sono, dois hormônios produzidos no cérebro que aumentam o relaxamento – dando ao seu corpo a capacidade de adormer e permanecer dormindo.  

Se a meditação não é muito sua praia, você pode contar com a ajuda de ervas para diminuir o nível de cortisol no seu corpo. Como o manjericão, e a casca de magnólia. Em alguns países, é comercializado alguns produtos com melatonina, que ajudam a dormir se utilizar substancias fortes, porem não é muito recomendado, já que o nosso corpo produz naturalmente esse hormônio, e se houver uma suplementação, irá reduzir a produção natural do corpo.

2.Tenha um cronograma de sono

É de extrema importância que você tenha a mesma hora de dormir e acordar durante a semana. Dessa forma, o seu relógio biológico fica regulado, permitindo um sono mais consistente.

3.Diminua a luz azul a noite

Acho que não precisa ser um especialista para saber que passar muito tempo no celular antes de dormir dificulta e muito o “pegar no sono”, e a qualidade dele, não é mesmo?

E as pesquisas mostram que a exposição à luz azul antes de dormir dificulta adormecer e reduz a qualidade do sono. Segundo uma pesquisa da Universidade de Cambridge, isso ocorre porque a luz azul transmite uma mensagem ao seu corpo, dizendo você deve permanecer acordado, suprimindo a produção de melatonina.

Uma forma eficaz de resolver esse problema, além de não usar dispositivos eletrônicos nas horas antes de dormir, é ativar o modo noturno nos nossos dispositivos como tablet, smartphone e notebooks. A maioria dos já tem configurações dedicadas para isso (com nomes como o modo noturno ou filtros de luz azul), mas se o dispositivo não funcionar, você pode tentar fazer o download de um aplicativo relevante.

4.Tenha uma rotina antes de dormir

Ter uma rotina antes de ir para cama ajuda a sinalizar para o cérebro que é hora de dormir e, ele estando mais, seu corpo seguirá o exemplo. Algumas recomendações para atividades rotineiras pré-sono são escrever em um diário – ou organizar sua agenda -, meditação, respiração profunda, alongamentos de yoga, leitura (não em um dispositivo eletrônico) e ouvir músicas relaxantes.

5.Tenha um horário limite para a pratica exercícios

Sua rotina de exercícios deve terminar pelo menos duas horas antes do horário planejado para você dormir. Isso porque, a pratica de exercícios físicos aumenta nos noveis de cortisol, e deixa seu cérebro e corpo mais ativos, o que ira dificultara e muito uma tentativa de pegar no sono.

6.Crie um ambiente frio e escuro na hora de dormir

Alguns médicos recomendam no mínimo uma hora de luz solar por dia, para ajudar nos ritmos circadianos. Outra coisa que ajuda o sono a vir de forma mais natural, é estar em um lugar frio, escuro e silencioso. Se você tem ar-condicionado no quarto, procure ajudar a temperatura para aproximadamente 20 graus, e deixe o ambiente completamente escure. Feche as cortinas devem estar nas janelas, tire da tomada todos os aparelhos que tenha aquelas luzinhas acessas.

Tente experimentar novos tipos de tecidos nos lençóis, fronhas e cobertores.  Outra coisa que pode até parecer firula, mas vale muito a pena, são os óleos essenciais, há algumas opções com calmantes que ajudam muito na hora de dormir. Finalmente, para garantir que o quarto seja um verdadeiro santuário para o seu sono, evite levar o trabalho para o quarto.

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