Uma semana corrida e cheia de trabalho, combinado com uma má alimentação deixa o nosso corpo com uma baixa carga de energia. O que nos faz procurar rápidas fontes de energia como café ou refrigerante para um impulso imediato de cafeína à tarde. Enquanto a sacudida imediata é boa, logo estamos lutando novamente com a fadiga – e infelizmente, um cochilo no meio da tarde está fora de questão para a maioria de nós.

Então aqui vai 10 dicas de alimentos que te darão muita energia para aguentar o tranco dessas semanas corridas e manter sua resistência durante o dia todo. Então já anote essa lista, e salva no bloco de notas do seu smartphone para poder selecionar na sua próxima refeição ou quando você começar a se sentir mais lenta – use nossas dicas e prometemos que você se sentirá mais enérgico e recarregado em pouco tempo!

1. Água

Água, água, água – provavelmente você deve ouvir e todos os dias, mas é por um bom motivo! Nossos corpos são cerca de 60% de água, então sim, isso significa que sua pele, músculos e cérebro são feitos principalmente de água. Hidratação adequada é a chave para um corpo saudável! Bom, o H2O é o caminho a percorrer quando se trata de bebidas. Estudos sugerem que mesmo a desidratação leve pode retardar seu metabolismo e reduzir sua energia. Mantenha-se hidratado com água e evite “fome de sede”. Lembre-se, você deve beber pelo menos oito copos de água por dia, o no minimo 2l.

Algumas dicas para ajudar a sua ingestão de água:

•  Adicione algumas gostas de limão ou laranja

• Adicione algumas folhas de manjericão, menta e pepino
• Adicione um pouco de pimenta cayena

• Troque pela água com gás de vez em quando

2. Castanhas, sementes e óleos

As calorias de um pote de manteiga de amendoim ou de amêndoas te faz ficar longe dessa delicia? Pois não deveria. Isso porque as gorduras contidas nesses alimentos, são gorduras saudáveis, e o nosso corpo ama! Apenas lembre-se: use o controle de parcela e você ficará satisfeito por mais tempo para não ficar pasto o dia todo. Apenas 2 colheres de sopa de creme de amêndoas (23 amêndoas) possui cerca de 6g de proteinas e contém minerais (magnésio, cálcio, fósforo, potássio). Confie em nós, a gordura é sua amiga! Você precisa de nutrientes gordurosos para ficar satisfeito e para queimar o excesso de gordura. Se você não estiver comendo nozes e manteigas no lanche ou nas refeições, use um pouco de óleo de coco ou abacate ao cozinhar. Formas de aumentar o seu teor de gordura saudável:

• 1 punhado de amêndoas para comer no meio da tarde

• 2 colheres de chá de pasta de amendoim em fatias de maçã

• ¼  de abacate amassado em pão 12 grãos, ou em uma torrada

• ·Polvilhe chia, cânhamo ou sementes de linhaça no seu iogurte matinal ou misture com um smoothie

• ·Prepare seus alimentos  com óleo de coco

3.       Iogurte grego

A região mediterrânea é famosa por comidas saudáveis ​​e deliciosas, mas a cultura grega certamente ganha quando se trata do iogurte. O iogurte grego é maior em proteínas e menor em açúcar e sódio do que o iogurte tradicional. O iogurte grego vai mantê-lo mais cheio e isso deixa sua barriga feliz. Atenha-se a 2% de gordura pura ou integral e adicione um pouco de mel ou respingo de baunilha ou cacau. Esta é uma opção de café da manhã fácil, e rapida se você está correndo para o trabalho – e vai mantê-lo satisfeita até o almoço! Lembre-se de iogurte grego pode ser usado:

• ·   Em pães, bolos, muffins, panquecas, doces e assados

•  ·  Com uma grande marinada de carne ou base de um gratinado com legumes

•  ·  Para uma sobremesa rápida e fácil – mergulhe mirtilos em iogurte grego e congele

• Bananas

As bananas são as frutas mais populares no Brasil. As bananas contêm vitaminas essenciais que fornecem energia natural e a melhor parte? Elas são faceis de descascar,e pode ser transportadas facilmente na sua bolsa. Ela vai bem com uma colher de manteiga de amendoim, sendo um lanche incrível como bananas fornecem um impulso de energia duradoura sem o acidente comum. Uma banana média tem 105 calorias e é carregada com potássio eletrolítico (422 gramas), então mantenha-as próximas. Maneiras de incorporar bananas em suas refeições:  

·         Faça um doce ou salada com quinoa e bananas fatiadas

 ·         Espalhe a manteiga de amendoim ou amêndoas por cima para um lanche com proteína

 ·         Congele-as para um lanche refrescante  

 ·         Amasse, coloque um pouco de farinha, e ponha para assar por alguns minutos

5.       Proteína magra

A proteína é um nutriente tão falado na mídia que muitos de nós estamos sempre preocupados em consumir o suficiente. Na realidade, a maioria de nós consome muita proteína em nossas dietas! Há pelo menos um pouco de proteína em muitas coisas que comemos e realmente não precisamos disso para que nossos corpos funcionem adequadamente. Mas, ao escolher que tipos de proteína magra comer – escolha com sabedoria!

A proteína é necessária para muitas funções corporais, incluindo manutenção e reparo de células, coagulação sanguínea e produção de anticorpos. A proteína magra também é importante para a energia e proporciona saciedade, por isso, não comemos demais entre as refeições. Boas escolhas de proteína:

• Salmão assado com limão e ervas frescas com sal e pimenta

• Grelhe um hambúrguer de carne bovina – de preferencia a carne que você conhece a procedência e que sabe que ele foi alimentado com capim –  troque o pão tradicional por uma batata doce, ou pão de batata sem gluten

• Adicione um ovo cozido ao seu café da manhã junto com o seu suco verde

• Pegue um punhado de castanhas ao mesmo tempo em que você pega uma maçã

6.       Ovos orgânicos

Há ovos de todos os tipos, cores, tamanhos… Mas o melhor sem duvida é aquele ovo que não prouzido em grande escala, longe das granjas. Dê preferencia para ovos vedidos em feiras, e até mesmo no carro do ovo – 30 ovos por 10 reais.

Os ovos fazem para um ótimo café da manhã, almoço ou jantar. Eles são ricos em colina, que suporta a função do sistema nervoso e diminui a inflamação. Todos os ovos contêm naturalmente pequenas quantidades de DHA, mas os ovos enriquecidos com DHA (ovos totalmente naturais de galinhas alimentadas com uma dieta rica em DHA, geralmente linhaça) podem conter até 150mg de DHA por ovo.

• Asse na cavidade de meio abacate

• Poche na sua sala – dispensando o uso de molhos cheio de conservante

• Faça ele mechido e depois jogue em uma salada de grãos como faria com arroz frito

7. Lentilha

Esses graõezinhos são verdadeiras pedras preciosas. É hora de pensar além da sopa de lentilhas na virada do ano, e começar a ser criativo porque as lentilhas estão aqui para ficar! Pesquisas mostraram que as lentilhas contêm proteínas únicas que podem diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos na corrente sanguínea. Eles também contêm muita fibra que mantém você se sentindo cheio, e eles têm quantidades impressionantes de vitaminas do complexo B, ferro e zinco.

• Ótimas em saladas, sopas, e emsopados
• Uma ótima alternativa para pratos com carne, ou até mesmo um hamburguer vegano de lentilhas.

8. Folhas verdes escuras

Espinafre, couve e seus outras folhas verdes são ótimas. Ricas em vitaminas A e C, essas verduras são carregadas com vitaminas do complexo B, também conhecidas como “as vitaminas energéticas”. Lembre-se, há muitas maneiras divertidas de comer suas verduras além da sua salada favorita!

• Além da couve, tente colocar outras folhas verdes no seu suco verde.
• Com junto com uma pizza de muçarela
• Combine com uma maça

9. Grãos integrais

Os carboidratos são a principal fonte de combustível do nosso corpo; eles fornecem a energia necessária para literalmente nos manter funcionando! No entanto, nem todos os carboidratos são criados iguais. Escolha sempre produtos de grãos integrais (não confundir com multigrãos ou trigo integral). Embora o arroz integral, a aveia e o trigo integral sejam os alimentos mais comuns, é hora de ampliar seus horizontes granulosos. Na próxima vez que for ao mercado, substitua um grão tradicional por um integral. Use esses produtos no café da manhã para começar o dia! Experimente estas refeições matinais:

• Panquecas de trigo sarraceno
• Salada Farro com manjericão e tomate
• Mingau de milho
• Muffins integrais de banana

10. Chocolate amargo

Sempre fica desejando algo doce depois do almoço ou jantar? Eu ta,bém sou assim! O chocolate escuro contém uma teobromina estimulante natural (semelhante ao nosso amigo com cafeína, café) que lhe dá uma boa sensação. Acontece que o chocolate também pode dar um impulso à sua vida amorosa – esse tratamento é comumente considerado um afrodisíaco. Aposte em umas 30 gramas (ou um quadradinho) de 70% de cacau ou mais. Tente isto:

• Adoce com um quadradinho de chocolate amargo uma xícara de chá de ervas
• Derreta  meio tablete de chocolate amargo e mergulhar ou regar sobre morangos ou damascos secos
• Adicione algumas colheres de sopa de cacau em pó ao café, iogurte ou farinha de aveia

Por fim, mas não menos importante …

Quando se trata de energia, além de comer os alimentos certos, é importante não esquecer uma dose diária de suor. Todos nós sabemos que o exercício queima calorias, mas também nos ajuda a dormir melhor, aumenta nosso humor e acelera nosso metabolismo. Muitas vezes deixamos a academia suada, dolorida, e ouso dizer energizada? É isso mesmo, quando você está com o coração bombeando seu corpo libera endorfinas que aumentam os níveis de energia. E como sempre, mantenha-se hidratado antes, durante e após qualquer sessão de suor. Coma direito, sinta a adrenalina e aumente a aposta nos seus níveis de energia!

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