Oi, meu nome é Isabela, e eu estou tendo um dia de merda.

Sabe aquele dia em que nada dá certo? Você acorda e já bate o dedinho na quina da cama, derruba uma caneca de café na camisa branca, perde o ônibus, e ao pegar o Uber, o preço está dinâmico. 🙄 Chego no trabalho, e tem uma pilha de relatório para entregar 🤯. Os ponteiros do relógio parecem não andar 🤦‍♀. Então tento me lembrar das coisas boas da vida, e que existe Queer Eye no mundo.

Caso você esteja tendo um dia tão merda quando o meu, aqui está uma lista muitoo útil de 30 coisas para fazer, quando você estiver se esguelando internamente e querendo o colo da sua mãe. Segue a lista abaixo para transformar o seu dia (e o meu) de merda, e dar um um alivio para a sua saúde mental!

1. Crie um ritual

Procure algo que te acalme, e te faça sentir relaxada. De preferencia algo que não envolva compridos e nem outras substancias. Quando eu estou tendo um dia particularmente ruim, lembro-me frequentemente de que, quando chegar em casa, começarei com meu ritual favorito. Desligo o telefone, acendo um vela perfumada, sirvo-me uma taça de vinho – qualquer um que estive na geladeira – e deito-me no colchonete de yoga ouça um episódio de Um Milk Shake chamado Wanda (o melhor podcast) É uma hora completamente para mim, onde ninguém pode me incomodar, e eu amo como isso me faz bem.

Tente criar o seu próprio ritual ideal – seja lá o que isso lhe pareça – que você poderá esperar nos dias em que quiser gritar com o mundo às nove da manhã.

2. Experimente um app de meditação guiada

Meditar não é uma tarefa fácil, principalmente quando você não consegue desligar seu cérebro ou seus dedos estão constantemente procurando o seu celular. Use a dependência do telefone, realmente usando seu telefone para meditar com um aplicativo de meditação guiada. Se você fala inglês, o Headspace é um dos melhores. Se não, tem o calm, e o zen que são a mesma coisa. Durante esse tempo da meditação, você vai estar muito ocupado para pensar se você acabou de receber uma mensagem no WhatsApp. Em alguns minutos, você se sentirá mais calma e menos estressada com o seu dia ruim.

3. Fique perto da água

Se você é fã de Gilmore Girls, provavelmente se lembra do episodio onde Rory estava tendo um dia péssimo, e então procura o Logan e tenta roubar um iate? (Meu conselho aqui é não roubar um iate, na verdade.) Na verdade, ela quer ir para perto do mar, pois não há nada como o bater das ondas melódico para limpar ou acalmar sua mente. Se você vive perto do mar, – lago, lagoa, represa, ou um córrego minúsculo – tire um algum tempo para caminhar ou simplesmente sentar e absorver toda essa energia boa. Se onde você vive não há nada disso, ligue alguns sons de água borbulhante e deixe sua imaginação te levar até lá.

4. Se sente na posição do indiozinho – ou como quando era criança

Lembra quando a gente se sentava no pátio da escola quando tinha alguma apresentação, ou até mesmo na hora do recreio. A verdade, e que se sentar nessa posição é extremamente relaxante. Parece que você está se abraçando e abraçando o chão ao mesmo tempo. E então, se sente instantaneamente mais segura relaxada. Feche seus olhos. Inale por quatro batidas. Prenda a respiração por mais quatro batidas. Expire por oito batidas. Repetir. ~ Felicidade ~

5. Colha, ou compre algumas flores para si mesma

Fazer algo especialmente para você pode ser extremamente saudável, e excelente para a sua saúde mental. Uma das minhas coisas prediletas é colher algumas rosas, ou margaridas em um jardim próximo de casa, ou até mesmo passar no mercado e comprar aqueles vasinhos da promoção, para enfeitar minha casa. Só pelo fato de olhar elas enfeitando meu ambiente, já faz eu me sentir mais calma e alegre.

6. Assista algo que te faça rir

A gente sempre tem aquela série ou programa de tv que nos faz rir em alto e bom som, não importa quantas vezes a gente já tenha assistido. Para mim, qualquer episodio das 10 temporadas de Friends tem esse efeito. Se você ainda não deu uma chance para esse clássico dos anos 90 e 2000, faça esse favor para você mesma!!!

Ligue um de seus shows ou episódios e desligue seu cérebro completamente. Concentre-se no programa – não olhe para o seu telefone, não abra o seu computador. Ria, sorria, aproveite. Este é o único momento que existe.

7. Faça uma pasta de “positividade”

Uma amiga me apresentou esses dias o belo conceito da “Pasta de positividades”. Crie uma pasta na sua área de trabalho e, sempre que receber elogios ou afirmações ou coisas boas, faça uma captura de tela e adicione-a para a sua pasta. Agora você tem um repositório instantâneo. Abra sua pasta quando estiver tendo um dia ruim e reviva seus melhores momentos.

8. Soe

Faça algumas aulas de muay thai, de musculação, saia para correr… Coloque um vídeo de zumba no youtube e imite os passos. Lembre-se das sábias palavras da nossa musa Elle Woods – Legalmente Loira, por favor, não me decepcione! – “Exercício lhe dá endorfinas. Endorfinas te faz feliz. Pessoas felizes não atiram em seus maridos.”

9. Tire uma soneca

Invista naquelas mascaras de olho (essencial para o cochilo do meio-dia) e aconchegue-se sob um monte de almofadas fofas. Ligue um ventilador para o zumbido suave e branco do ruído. Feche seus olhos. Deixe sua mente vagar. Chore, caso você precisar.

10. Faça uma xícara de café ou chá

Este é sobre o ritual novamente. Pegue sua caneca favorita e vá preparar o seu chá ou café qe mais gosta. Quando sua bebida quente de cura estiver pronta, coloque-a em suas mãos como se você estivesse estrelando um set de filmagens para toda a vida na Nova Inglaterra no outono e bebesse enquanto olhava sonhadoramente para o espaço. Você é zen. Você é a Beyoncé.

11. Leia algo que faça sua imaginação fugir da realidade

Seja um romance da Sophie Kinsella ou da Celia Ahern, ou um livro de como identificar psicopatas, leia algo que prenda a sua atenção por completo. Se perca nas centenas de paginas desse livro, e deixe o stress ir embora. Eu recomendo que você tome uma taça – ou duas – de vinho enquanto você pratica sua leitura.

12. Assista ao pôr do sol ou observe as estrelas

A natureza é inspiradora, mesmo nos piores dias. Às vezes, a melhor coisa a fazer quando você está se sentindo extraordinariamente para baixo, é lembrar a si mesmo que esse foi apenas mais um dia. O tempo passa. O mundo é maior do que este dia ruim, do que este problema. Ficar acordado para ver o sol nascer, ou desacelerar na saída do trabalho e parar para contemplar o pôr do sol… se aventurar para contemplar a imensidão das estrelas também é uma maneira linda (e gratuita!) De reforçar o mundo maior lá fora. Seu dia ruim vai para um milhão de km de distância.

13. Jogue água gelada nos seus pulsos

Talvez seja o truque mais fácil, e um dos meus favoritos. Se você estiver se sentindo estressado e pronto para explodir, peça licença para ir ao banheiro e aplique água bem fria no interior de seus pulsos. É como jogar água fria no rosto, mas isso não estraga a sua maquiagem. Você vai se sentir imediatamente animado e com temperatura de 20 graus mais fria. Você vai literalmente se acalmar. Apenas tente! É como mágica.

14. Tome uma chuveirada – ou um banho de banheira –

Aproveite o tempo consigo mesma no chuveiro. Lave o cabelo com uma massagem no couro cabeludo de improviso. Raspe suas pernas (se você estiver nisso). Esfoliar. Fique sob o spray sem pensar. Desligue a água e seque a escova ou hidrate. Finja que você está no spa e trate como se fosse o seu trabalho. P.S. – não faça isso todos os dias, porque o meio-ambiente não vai te agradecer por isso. Tente limitá-lo a ocasiões especiais, quando você realmente precisará da terapia com água quente. Ou tente um banho de banheira.

15. Faça carinho em um pet

Terapia animal é uma coisa real, incrível, e que realmente dá resultados. Como não ficar feliz perto de um cachorro ou um gato? Se você tem um animal de estimação, dê uma de Felícia, e dê alguns abraços, e faça muto carinho neles… ou leve seu cachorro para passear. Se você não tem um animal, pegue um amigo que faça ou dê uma volta no quarteirão ou vá a um parque. Tenho 80% de certeza de que você verá um cachorro com quem você pode fazer amizades. Você também pode oferecer seu tempo em um abrigo de animais, que é uma maneira garantida de se sentir melhor – e útil – depois de um dia longo e estressante.

16, Ligue para uma amiga, ou faça um Happy Hour

Eu odeio falar ao telefone, mas cheguei a tal nível de amizade com a minha melhor amiga que conversamos ao telefone uma vez na semana. Ela é a pessoa que eu procuro quando preciso desabafar. Esses tipos de amigos são INVALIDÁVEIS. Encontre alguém que reconheça quando você precisa desabafar e, em seguida, agarre essa pessoa e não deixe ela sair da sua vida.

17. Dance!

É isso mesmo, dance! Agora mesmo. Só você, você e você mesmo. Transforme a música tão alto que seus vizinhos com certeza vão reclamar e deixar cada pensamento balançar para fora da cabeça.

18. Faça uma máscara facial

Eu sou a louca das máscaras faciais. É como um ritual para mim. Lavar o rosto, aplicar a máscara, ficar com ela no rosto até eu enjoar, e depois tirar. Sério, isso é muito relaxante.

19. Saia na natureza e alimente a sua alma

Estar na natureza é relaxante, segundo a ciência. Dê ao seu cérebro uma pausa da luz azul constante que irradia do seu telefone, computador, tablet e televisão e saia. Absorva todo o verde. Tome uma boa dose de vitamina D. Respire profundamente. Ouça os pássaros. Diga oi para os macaquinhos e os mosquitos. Abrace uma árvore. Você vai amar!

 20.   GRITE

Às vezes você só precisa tirar toda aquela energia tóxica do seu sistema nervoso com um grito bem alto. Coloque seu rosto em um travesseiro – para não assustar as pessoas – e grite. Deixe sair. Talvez jogue o travesseiro na sala. Faça essa negatividade escapar do seu corpo.

21.   Faça uma lista

Eu amo fazer listinhas de coisas a fazer – tudo bem que eu vivo perdendo elas, mas isso não importa. – Se eu tive um verdadeiro dia de merda, às vezes fazendo uma lista de tudo que eu gostava no dia – meu Uber foi super barato, eu li um artigo fascinante durante o almoço, recebi um elogio sobre os meus sapatos, meus colegas de trabalho me fizeram rir – Isso ajuda a colocar tudo em uma perspectiva melhor. Outras coisas divertidas para fazer listas sobre quando você está se sentindo triste: férias de sonho, personagens de TV femininas fofas favoritas, o que levar para seu aniversário, livros que você quer ler em seguida, lugares para se voluntariar, suas coisas favoritas sobre você, etc.

22.   Coloque sua cabeça no meio da sua pernas e conte até 10

Não, isso não é papo para maluco. Este é o equivalente adulto de um tempo limite. Respire através do seu estresse. Você não é esse dia, e este dia não vai bater em você.

23. Cozinhe uma refeição deliciosa para você

Embora eu goste de cozinhar, e meus pratos saiam relativamente bons, eu tenho muita preguiça. Mas às vezes, criar a atmosfera certa para cozinhar faz toda a diferença. Depois de um dia ruim, escolha algo delicioso (como um macarrão, ou um risoto) e vá ao supermercado (ou peça pelo Rappi) e compre apenas os itens que você precisa para a sua receita – mas não se esqueça o vinho. Então, coloque algumas músicas – posso sugerir esta playlist? – e cozinhe descalça, com uma roupa confortável, cantando, dançando e tomando vinho.

24. Faça uma doação

Eu amo essa pequena explosão de felicidade que vem ao ajudar os outros. Uma maneira realmente fácil de fazer isso – se você está em uma boa situação financeiro – é fazer uma doação. Pode ser tão pouco quanto $ 1. Escolha uma organização – ou pesquise sites de vaquinhas virtuais -. Você vai se sentir instantaneamente incrível.

Se você não estiver em uma situação financeira confortável para fazer uma doação, tente fazer um ato de serviço. Carregue as compras de alguém para o carro que precisam de ajuda. Ajude a recolher o lixo num parque. Passe um dia em um asilo ajudando a cuidar dos idosos, ou em um abrigo para cães e gatos. Doe seu tempo.

25.   Arrume seu espaço

Isso soa contra-intuitivo, a menos que você seja uma dessas pessoas unicórnio que limpa quando está estressada (você pode vir limpar a minha casa tbm?). Mas me ouça: ter um propósito e mover seu corpo, mãos e mente em direção a esse objetivo lhe dará uma claridade necessária. Isso também impedirá que você faça algo imprudente, como mandar mensagens de texto ou enviar e-mails para alguém que você não deveria enquanto estava em um estado emocional elevado. Além disso, depois você terá um espaço limpo! Os dois lados ganha!

 26.   Faça uma playlist de raiva

Quando você não estiver estressadão, crie uma lista playlist para todos os seus momentos estressados ​​com uma boa música de faixa. Então, quando você se sentir enterrado sob uma montanha de aborrecimentos, ligue essa playlist e saia, dance, ou fique quietinha deitada na cama pensando.

27.   Dê uma volta

Se você tem um carro, uma das coisas mais terapêuticas a se fazer é dirigir à noite. Não precisa ter um destino… Coloque sua playlist de raiva, e só vai!

 28.   Diário

Eu amo a ideia de um diário. Por mais que não consigo mante-lo, sempre escrevo algo no meu bloco de notas, que faz o seu papel. Há certas coisas que você PRECISA colocar para fora, para pode ser acalmar, mas não quer contar a ninguém. É aqui que entra o diário. Ele não vai julgar você, nada do que você disser voltará para te assombrar. É um lugar puramente seu para sair de tudo e de qualquer coisa que esteja te devorando por dentro.

 29.   Abraço

Minha linguagem de amor é o toque físico, então estou constantemente à procura de um bom abraço (eu sou normal, prometo). Há algo tão inerentemente centralizado em abraçar alguém em quem você confia. Ele lembra que você não está sozinho e que este é apenas um dia, apenas um momento em sua vida. Você vai ficar bem.

 30.   Faça uma massagem facial em você mesma

Massagem facial é tão relaxante. Sério, é incrível e todo mundo deveria estar fazendo isso. Vá até o istagram da @bonitadepele, que tem um igtv da Carla Biriba ensinando fazer uma massagem facial. Desde que aprendi, faço pelo menos 3x na semana.

Bônus: massagem facial é boa para a sua pele e vai fazer você parecer radiante e brilhante – e é um impulsionador de humor infalível.

E aí, o que acharam dessas dicas? Me conta nos comentários qual você está doida para testar, e o que você já faz para deixar seu dia melhor.

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